Trucos para ayudarte en tus primeros 10k
¿Qué tenés que hacer la semana previa al 3 de diciembre, cuando se realice el Yo Corro?
Trucos para ayudarte en tus primeros 10k
¿Qué tenés que hacer la semana previa al 3 de diciembre, cuando se realice el Yo Corro?
Trucos para ayudarte en tus primeros 10k
¿Qué tenés que hacer la semana previa al 3 de diciembre, cuando se realice el Yo Corro?
Cada vez falta menos para el Yo Corro, el evento deportivo que organiza “Río Negro” para este 3 de diciembre.
Si esta carrera será tu primera vez van trucos y consejos para que esa jornada sea más que inolvidable para vos.
En lo que queda en estas últimas semanas podrás hacer:
Entrenar al menos 3 veces a la semana
La preparación para el 10K requiere que entrenes al menos 3 veces por semana. Hacé dos carreras de 30 minutos por ejemplo los martes y jueves, y una larga en el finde. Cuando sea posible añadí dos carreras suaves de 20 minutos a tu entrenamiento para aumentar tu resistencia. ¡Ojo con el momento del día en que salís a correr!
Ir aumentando progresivamente el kilometraje
En fines de semana alternos aumentá tus tiradas largas en 2,5 Km. Seguí añadiendo kilometraje hasta que corras 11 o 12 kms las dos semanas previas a la carrera. Mantené un ritmo por km al menos 3 minutos más lento que el ritmo de tu último 5-K (o a un ritmo al que te sea cómodo hablar). Hacé una pausa caminando de 30 a 60 segundos cada 2 o 3 minutos.
Relajáte
Si este es tu primer 10K no tenés porqué hacer ejercicio en los días de descanso. Forzar demasiado podría provocar fatiga.
Dos días antes de la carrera
La semana previa a la carrera hacé tus dos carreras de 30 minutos. Dos días antes de la carrera descansá y dejá que tus piernas se recuperen.
Psico-running
Muchos corredores tienen miedo a las multitudes. ¿La solución? Hacé un plan. Correr con cientos de personas puede ponerte de los nervios. Primero, tené paciencia. Alineate en la parte trasera del grupo donde habrá menos forcejeos por la posición. Cuando comencés la carrera no malgastes energía intentando esquivar a otros corredores, simplemente permití que el campo se expanda durante el primer kilómetro. Antes de hacer descansos caminando acercate poco a poco a un margen y tomate tu descanso allí.
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