Tips para los que van a participar del Yo Corro Las Grutas 2019

Tips para el corredor del Yo Corro Las Grutas 2019. El que practica running ya los sabe de memoria. Pero como este evento organizado por “Río Negro” va más allá de lo deportivo sino que se focaliza en ofrecer un escenario ideal para vivir saludablemente en familia y con amigos es que Carlos Gustavo Wyszengrad y Paul Dani, del Grupo Eco´s, que comparten estos consejos a modo de ayuda:

– La noche anterior comer carbohidratos fideos sin salsa y con poco pan.

– No ingerir alcohol la noche anterior.

– Levantarse a desayunar dos horas antes de la hora de largada.

– Utilizar calzado apropiado para la arena zapatillas técnicas del estilo de montaña.

– Hidratarse bien el sábado 26, durante todo el día, para no padecer del esfuerzo de la arena que conlleva mucho más que cualquier otro terreno.

– Estar, al menos, una hora antes de la hora de largada programada para realizar el calentamiento articular y muscular correspondiente con los profesores de la organización.

– Llevar una remera de backup para el post carrera.

– Durante la semana previa al domingo 27 no “cargar” las piernas con demasiado ejercicio. De ser posible el último trote tiene que ser por lo menos 48 horas antes de la competencia.

Además tenés que saber que:

Correr por la arena demanda un mayor gasto energético, como es más complicado que correr por un terreno firme, quemaremos más calorías. Exige más a nuestros músculos. Nuestros pies se hunden más y deben volver a subir. Es por ello que cualquier “rodaje” (entrenamiento aeróbico) también tiene una pequeña dosis de entrenamiento de calidad o fuerza. Fortalecerá tus tobillos e incluso gemelos y cuádriceps.

La arena blanda de la playa absorbe tanto el impacto que hacen de este terreno el que más riesgo presenta de generar lesión en las rodillas, de provocar esguinces de tobillos o tendinitis en el tendón de Aquiles. El recorrido previsto, posee un tramo de no más de 400 metros donde no queda otra opción que transitar la arena blanda. El resto del recorrido predomina el terreno de arena mojada.

La arena mojada de la orilla de la playa, está más compacta y sí es un terreno apto para correr, siempre que se corra con zapatillas y que la inclinación del terreno no sea muy pronunciada. La excesiva inclinación del terreno cargará más la pierna que está más lejos de la línea de mar, es decir, la que está más alta. El recorrido está equilibrado en ese sentido dado que se desarrolla en ambos sentidos, no obstante debemos tratar de evitar las pendientes excesivas ya que nos obligan a una pisada poco natural.

En zonas de mucha amplitud de marea, como es el caso de Las Grutas (Río Negro), podremos optar por trotar en varios tipos de terreno costero, Las dunas, la playa con arena blanda y seca, la playa con arena compactada y húmeda, zonas de cantos rodados entre otras variantes que ofrece el recorrido del Yo Corro.

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Apreciar el ambiente, disfrutar del ecosistema. Estamos “rodando” a la orilla el mar, veremos gaviotas, flamencos, cormoranes, ostreros, petreles playeritos, chorlos y avocetas La naturaleza es parte del Yo Corro Las Grutas. No cabe duda que el entorno es ideal para que la mente y el espíritu se relajen. Si a ello le añadimos una buena dosis de endorfinas que nos proporciona la actividad física, resultará una experiencia insuperable.

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