La hora de dormir es el momento más agradable después de un largo día. Pero para algunos acostarse en la cama para conciliar el sueño es como un campo de batalla. Sin embargo, según el médico Scott Walter, de Connecticut, Estados Unidos, en un video que ya acumula más de 4,3 millones de reproducciones en TikTok, existen trucos fáciles —además de los obvios— para ayudar con el proceso del sueño.
Barajado cognitivo
«Soy médico y a veces tengo problemas para dormir, y les voy a contar el método que funcionó para mí una vez que lo aprendí. No implica tomar melatonina ni otros suplementos, no implica tomar un baño caliente antes de acostarse, ni siquiera implica leer, es un simple ejercicio mental que llamamos barajado cognitivo”, promete el experto.
Según explica, este método, que consiste en reorganizar los pensamientos, es como barajar las cartas. De esta manera, es posible distraer la mente del pensamiento consciente, ya que esto interrumpe el proceso de conciliar el sueño.
El experto explica que existe más de un tipo de barajado. Una de ellas es pensar en cualquier palabra o forma que se nos ocurra de forma aleatoria, que no tenga relación entre ellas.
«Por ejemplo, vaca, hojas, sándwich, mantequilla, hígado, cosas así. Simplemente cosas aleatorias que no tienen sentido», dice el médico.
La otra, también recomendada por Walter, es elegir una letra del alfabeto, y luego empezar a contar los latidos del corazón. De ocho tiempos se debe elegir una palabra que comience con la letra elegida.
«Quizás te preguntes: ‘¿Cómo funciona esto realmente?’. Además de distraer tu cerebro, la confusión cognitiva imita lo que llamamos ‘microsueños’, que ocurren durante la transición al sueño. Entonces, es una forma de decirle a tu cerebro: «Escuchá, ahora es hora dormir», explica el experto.
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