Festejar el Día de las Infancias también se puede realizar de manera saludable
Es una fecha que entre celebraciones y paseos se suele descuidar la buena alimentación de los peques de la casa. Los nutricionistas dan una guía para mantener la alimentación saludable y no morir en el intento.
Los especialistas recomiendan una dieta variada.
Ya comenzaron los festejos por el Día de las Infancias y hay de todo tipo de propuestas para celebrar a los peques de la casa. Habrá regalitos, salidas, paseos y muchas familias querrán armar un menú especial para los niños y niñas de la familia. Y se sabe que ellos, si se les da la posibilidad de elegir el plato con el que se sentarán a la mesa será aquel que sea adornado por una hamburguesa con papas fritas, una pizza, panchos y la lista podría seguir. En este punto es que los nutricionistas de Neuquén alertan: «Ayudarlos a sostener una buena alimentación es el mejor regalo que le podemos hacer a nuestros hijos e hijas».
«Comer bien, tomar agua, hacer actividad física y regular la televisión y uso del celular, son algunos hábitos que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. No hay que esperar a que nuestros hijos tengan problemas de salud o sobrepeso. La promoción de hábitos sanos es sin duda la mejor apuesta de futuro. El juego y la actividad física, junto a una alimentación saludable, son los pilares de una vida saludable y el mejor regalo», aseguró el nutricionista Samuel García.
En la vorágine del día a día, las familias intentan resolver como pueden los momentos de alimentación. A esto se suma que la gran mayoría de los niños y niñas no aceptarán un plato de brócoli o de berenjena o de lentejas o un puré de zapallo. Pero nada es imposible, sostienen los especialistas porque confirman que desde los primeros meses de la ingesta de alimentos sólidos de los hijos e hijas se puede ir formando la conducta de una alimentación saludable.
«Una alimentación variada garantiza que niños y niñas obtengan los nutrientes que necesitan. Por eso, es importante motivarlos a probar alimentos de todos los grupos. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco aceptarán las verduras y el pescado que al principio no querían ni ver«, agregó el profesional. Solo es cuestión de paciencia, constancia y de empezar a mezclar los alimentos de diversas formas hasta encontrar la manera de armar un plato saludable que el niño «devore» con gusto.
Si los padres y madres requieren ayuda en esta materia, existe una guía de alimentación para niños y niñas a partir de los dos años que sugiere incorporar diariamente alimentos de todo tipo y realizar 30 minutos de ejercicios al menos por día; consumir legumbres y cereales, preferentemente integrales, batatas, papas y cholo y no olvidar nunca que es necesario que los niños ingieran agua durante todo el dia.
Los nutricionistas recomiendan además, que se acostumbre a ingerir unidades de frutas de tipo variado cada uno de los días de la semana. Los lácteos son vitales también y es necesario reducir la ingesta de bebidas azucaradas y el exceso de sal.
Otros tips para tener en cuenta que aportan los profesionales
• Limitar al máximo la comida rápida y productos ultraprocesados.
• Es importante hacer un buen desayuno.
• Establecer horarios fijos para cada comida, hay que acostumbrar el cuerpo a horarios y limitar el picoteo.
• Compartir al menos una comida familiar, es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para nuestros hijos e hijas.
• La jarra de agua no puede faltar nunca en la mesa familiar.
• No obligar a terminar el plato, si el niño o la niña dice que está lleno, hay que respetarlo.
• El juego y la actividad física son aliados para el buen funcionamiento del organismo. La actividad física previene el sobrepeso en niñas y niños, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo.
• El tiempo que pasan con los celulares, tablet o viendo televisión se lo están quitando a otras actividades necesarias y mucho más saludables. Conviene pactar con ellos un tiempo máximo para las nuevas tecnologías y buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.
• Para generar hábitos saludables es necesario potenciar la parte positiva. Frases como «no comas galletitas», «no picotees», solo producen frustración y ansiedad en los niños y niñas. En cambio, otras como «vamos a dar un paseo», estás manzanas están ricas», reforzarán los hábitos que se quieren crean en los peques.
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