Siesta: cuánto debería durar y cuáles son sus beneficios
Aunque durante años tuvo mala fama, diversas investigaciones han demostrado que la siesta puede reducir el riesgo cardíaco.
Dormir una siesta es un placer que, además, trae múltiples beneficios para nuestra salud física y mental. Aunque durante años tuvo mala fama, diversas investigaciones han demostrado que la siesta puede reducir el riesgo cardíaco, disminuir la presión arterial, favorecer el aprendizaje abstracto, aumentar nuestra capacidad de resolver problemas y mejorar nuestro ánimo y humor, entre otros beneficios.
Personajes históricos como Albert Einstein y Salvador Dalí eran fieles defensores de la siesta. Einstein consideraba que la siesta refrescaba la mente y fomentaba la creatividad. Dalí, por su parte, utilizaba un curioso método para asegurarse de no dormir en exceso: se iba a la cama con un manojo de llaves que caían en un cuenco metálico al entrar en sueño profundo, lo que lo despertaba de inmediato.
Empresas como Google, Nike y la NASA han adoptado la «power nap» en sus jornadas laborales debido a los beneficios comprobados para la productividad y el bienestar de sus empleados. Además, en varias grandes ciudades y aeropuertos del mundo han surgido los «siestarios», espacios diseñados para el descanso, con servicios como masajes, aromaterapia y asesoría en ejercicios de relajación.
La duración ideal de una siesta ha sido objeto de debate. Actualmente, se recomienda una siesta de no más de 40 minutos para evitar dificultades al conciliar el sueño nocturno. Para una siesta efectiva, es esencial que el ambiente sea oscuro y silencioso, que utilicemos ropa cómoda y que no se compense la falta de sueño nocturno.
- 40 min
- , debe durar la siesta para evitar dificultades al conciliar el sueño nocturno.
Es preferible dormir la siesta en la cama, en un entorno que nos permita relajarnos completamente. También es importante evitar distracciones, como el uso del celular, y considerar la hora del día para no interferir con el sueño nocturno.
10 beneficios inmediatos de una siesta de 40 minutos:
Dormir una siesta trae múltiples beneficios tanto para la salud física como mental. A continuación, se enumeran algunos de los beneficios más destacados:
– Reducción del riesgo cardíaco: Estudios han demostrado que dormir la siesta puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
– Disminución de la presión arterial: Una breve siesta puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial.
– Mejora del aprendizaje abstracto: La siesta facilita la consolidación de información y mejora la capacidad de aprender conceptos abstractos.
– Incremento en la resolución de problemas: Dormir la siesta puede potenciar nuestra capacidad para resolver problemas y tomar decisiones.
– Mejora del estado de ánimo: Una siesta adecuada puede mejorar nuestro humor y aumentar la sensación de bienestar.
– Aumento de la creatividad: Descansar durante el día puede refrescar la mente y fomentar la creatividad, tal como lo afirmaba Albert Einstein.
– Reducción del estrés: La siesta ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, proporcionando una sensación de relajación.
– Mejora del rendimiento y la productividad: Empresas como Google y la NASA han incorporado la siesta en sus jornadas laborales debido a sus efectos positivos en la productividad.
– Aumento de la alerta y la atención: Una siesta corta puede mejorar la concentración y la atención, ayudándonos a mantenernos más alertas durante el día.
– Recuperación física: Dormir la siesta contribuye a la recuperación del cuerpo, aliviando el cansancio físico y permitiendo reponer energías.
Dormir la siesta es una práctica que puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida, proporcionándonos la energía y vitalidad necesarias para enfrentar el resto del día. Por lo tanto, disfrutar de una siesta es un pequeño placer que no deberíamos sentir culpa por permitírnoslo.
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