Esta fruta es fácil de conseguir, mejora el estado de ánimo y tiene más vitamina C que la naranja
Es una excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes. Conocé todas las propiedades.
Las frutas son grandes aliadas para la incorporación de nutrientes y minerales en el organismo. Foto gentileza.
El kiwi, una pequeña fruta con pulpa verde brillante, es conocido por sus múltiples beneficios para la salud, destacándose como una excelente fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes. Aunque su tamaño pueda engañar, esta fruta tiene el potencial de fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el bienestar emocional y contribuir a la salud digestiva. Varios estudios recientes han respaldado su capacidad para influir positivamente en el estado de ánimo y en otros aspectos del bienestar general.
El kiwi es una fuente rica en vitamina C, un nutriente clave para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. Alex Turnbull, dietista especializado en nutrición infantil, señaló en recientes declaraciones que «un solo kiwi puede proporcionar más del 60% del valor diario recomendado de vitamina C», ayudando así a proteger al organismo contra infecciones y otras enfermedades.
Cuáles son los principales beneficios del kiwi en la salud:
- Mejora la calidad del sueño:
El consumo de dos kiwis antes de dormir puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentar su duración, especialmente en personas con insomnio. La serotonina, un neurotransmisor relacionado con la regulación del sueño, está presente en esta fruta, lo que la convierte en un remedio natural para mejorar la calidad del descanso.
- Favorece la digestión:
El kiwi contiene actinidina, una enzima que facilita la descomposición de proteínas y alivia la sensación de pesadez después de las comidas. Esto lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su salud digestiva y mantener un tránsito intestinal regular.
¿Puede el kiwi mejorar el estado de ánimo?
Sí. El impacto positivo del kiwi en el estado de ánimo se debe en gran parte a su alto contenido de vitamina C y antioxidantes, nutrientes esenciales para la producción de serotonina. Un estudio realizado por la Universidad Complutense de Madrid demostró que consumir dos kiwis diariamente durante seis semanas mejoró significativamente el estado de ánimo de los participantes que presentaban bajos niveles de energía. Esto se debe a que los niveles adecuados de vitamina C pueden reducir la fatiga, mejorar la calidad del sueño y, en consecuencia, influir en el bienestar emocional.
Además, el kiwi ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre, lo que disminuye la irritabilidad y el malestar. Incorporar esta fruta en la dieta es una excelente opción para quienes buscan un equilibrio emocional a través de la alimentación.
El kiwi y la calidad del sueño:
La conexión del kiwi con un mejor descanso también ha sido confirmada por estudios de la Escuela de Medicina de Harvard, que revelan que el consumo de dos kiwis una hora antes de dormir puede mejorar la duración y calidad del sueño en personas con insomnio. Además, el kiwi es rico en antioxidantes como la vitamina C y el folato, que contribuyen a reducir el estrés oxidativo, un factor que puede interferir con el sueño.
Ayuda al tránsito intestinal:
El kiwi es conocido por su alto contenido de fibra, que mejora el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. Según la doctora Erin Palinski-Wade, la fibra del kiwi también favorece una microbiota intestinal saludable, crucial para una digestión eficiente. Además, la actinidina presente en el kiwi mejora la descomposición de los alimentos, contribuyendo a un proceso digestivo más efectivo.
Cantidad recomendada de consumo diario:
Los expertos sugieren consumir uno o dos kiwis al día para obtener sus múltiples beneficios. Esta cantidad cubre el 60% de las necesidades diarias de vitamina C, contribuye a la salud cardiovascular, mejora la digestión y regula la presión arterial gracias a su contenido de potasio y antioxidantes. Sin embargo, aquellas personas con alergias al látex deben consultar con un médico antes de incluir el kiwi en su dieta.
En resumen, el kiwi no solo es una fruta deliciosa y nutritiva, sino que también puede mejorar significativamente el estado de ánimo, la calidad del sueño y la salud general del organismo.
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