Correr en la playa: ¿descalzo o con zapatillas?

Correr en la playa: ¿descalzo o con zapatillas?

Prevenciones para no interrumpir por nada del mundo las vacaciones.

Correr en la playa: ¿descalzo o con zapatillas?

Prevenciones para no interrumpir por nada del mundo las vacaciones.

Gentileza

Correr por la playa es bueno para fortalecer los tobillos, afirman algunos runner.

Otros, no muy expertos, dudan: ¿correr descalzo o con zapatillas?

Ni bien llegamos por estos días a vacacionar a un lugar con playa enseguida nos tentamos por correr.

Pero, ¿cómo lo hacemos para no tener ningún trastorno de salud o físico en este tiempo de descanso?

Un estudio de la Universidad de St. Luke, de Bélgica, correr sobre la arena descalzo requiere entre 1,6 y 2,5 veces más energía de la que se necesita al correr en una superficie estable. Es que el movimiento que realizamos al levantar los pies de la arena supone que el cuerpo tenga que trabajar más, esto es debido a que entran en acción modificaciones externas.

El trabajo, que fue publicado en The Journal of Experimental Biology, sostiene que “nuestros músculos realizan un trabajo más mecánico al correr o caminar sobre la arena que en una superficie dura. En una superficie dura, muchos corredores golpean primero con el talón, esto se altera cuando el área no es tan suave y cambiante. El talón no golpea de la misma manera el suelo, por ello el cuerpo se adapta y cede la responsabilidad del equilibrio a los pequeños músculos que se encuentran alrededor del tobillo, que se esfuerzan por mantener el pie firme. Además, al realizar la zancada, los dedos del pie se introducen en la arena, y sacarlos de nuevo hace que entren en juego los músculos de la pantorrilla, que empiezan a trabajar más, ya que hay que levantar el dedo como si fuésemos a realizar la acción de separarlos”.

¿Qué hacer, entonces? Alternar la carrera por varias zonas con diferentes objetivos. Ejemplos.

1.- Carrera por arena seca. Incide muchísimo en la musculatura de los gemelos y psoleo además de los cuádriceps. Es muy cansador por lo que no conviene excederse demasiado en los tiempos. Mejor con zapatillas para protegerse de la temperatura, piedras u otros objetos.

2.- Carrera con el agua hasta los tobillos. Mejora muchísimo la impulsión de dedos en carrera por lo que el trabajo se incrementa si lo hacemos descalzos. Hay que tener cuidado ya que en arenas finas pueden provocar ampollas principalmente en el dedo gordo del pie.

3.- Carrera con el agua en las tibias y rodillas. Mejora muchísimo la recuperación de la pierna en la zancada (acostumbrarse a subir los talones por detrás) por lo que la técnica de carrera se depura considerablemente. A parte de eso, se musculan mayoritariamente los cuádriceps, isquitiobiales y glúteos.