Cinco hábitos que aumentan la esperanza de vida en más de una década
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, y publicado en la revista Circulation en 2018 estos son los cinco hábitos que pueden alargar la vida
Los científicos analizaron datos de más de 123.000 personas, recopilados durante un período de 30 años, en promedio. Observaron cómo la mortalidad podría verse afectada por cinco factores del estilo de vida:
1 – No fumar;
2 – Índice de masa corporal bajo (18,5 a 24,9 kg/cm²);
3 – Al menos 30 minutos o más por día de actividad física de moderada a vigorosa;
4 – Consumo moderado de alcohol (por ejemplo, hasta aproximadamente una copa de vino de 5 onzas por día para las mujeres, o hasta dos copas para los hombres);
5 – Dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales y baja en carnes rojas, grasas saturadas y azúcares.
Al calcular la esperanza de vida media de los participantes, notaron una diferencia drástica entre quienes mantenían los cinco hábitos saludables y quienes no. Para los participantes del estudio que no adoptaron ninguno de los factores de estilo de vida de bajo riesgo, por ejemplo, los investigadores estimaron que la esperanza de vida a los 50 años era otros 29 años para las mujeres y 25,5 años para los hombres.
Pero para aquellos que adoptaron los cinco factores de bajo riesgo, se proyectó que la esperanza de vida a los 50 años sería de 43,1 años adicionales para las mujeres y 37,6 años para los hombres. Es decir, las mujeres que mantuvieron los cinco hábitos ganaron, en promedio, 14 años de vida, y los hombres ganaron 12 años, en comparación con aquellos que no mantuvieron hábitos saludables.
El estudio se centró en la población estadounidense, pero los autores dicen que los hallazgos se aplican a gran parte del mundo occidental y resaltan la importancia de seguir hábitos de vida saludables para mejorar la longevidad de la población.
Sin embargo, afirman que, como la adherencia a estas prácticas es muy baja, las políticas públicas deberían poner más énfasis en la creación de entornos saludables, para apoyar y promover una mejor alimentación y estilo de vida.
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