Teletrabajo y mucho Zoom: ¿cómo cuidar la vista?
La pandemia, el teletrabajo, el encierro, han hecho que estemos más tiempo frente a las pantallas, y trabajar muchas horas frente a una computadora afecta nuestra visión. Consejos para disminuir su impacto y sentirnos mucho más cómodos.
La pantalla debe estar debajo del horizonte visual, así los párpados cubren mayor superficie del globo ocular.
Teletrabajo, reuniones en línea, chicos en casa con clases virtuales, plataformas de entretenimiento en internet, videojuegos…
Por estos días, la tecnología se ha vuelto el eje de nuestras actividades y es de gran ayuda, pero también es fácil que perdamos control del tiempo que pasamos frente a las pantallas.
¿Cómo pueden verse afectados nuestros ojos con tanta sobreexposición? En principio, fijar nuestra mirada en dispositivos digitales durante largos períodos no es causa de daños oculares permanentes, pero sí puede provocar sequedad y cansancio visual, sobre todo en quienes tienen defectos del foco como la hipermetropía y la presbicia y no están usando el anteojo apropiado.
Entonces, ¿estar delante de una computadora tantas horas nos hace un poco mal? Pensemos lo siguiente: cuando charlamos con alguien cara cara, parpadeamos unas veintidós veces por minuto; pero cuando estamos sentados delante de una computadora nuestros ojos parpadean menos de cinco veces por minuto.
La concentración de nuestra atención en la pantalla disminuye la frecuencia del parpadeo e incrementa la sensación de sequedad. Y un ojo sin la lubricación del parpadeo es como un motor sin aceite, los pistones se pegan a las camisas de los cilindros y el motor se estropea.
Por eso, es bueno que hagamos pausas y usemos lágrimas artificiales en caso de tener sensación de cuerpo extraño.
La pantalla debe estar debajo del horizonte visual. Esto permite que los párpados cubran mayor superficie del globo ocular y disminuya la exposición de la córnea. Así será menor la desecación de la película lagrimal que cubre la córnea y la protege de los síntomas del ojo seco.
Si la posición de la pantalla nos lleva a mirar hacia arriba, debemos corregirla, porque en dicha postura la córnea está totalmente expuesta al aire y se irritará al secarse.
Por otra parte, las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos en las pantallas, por lo que es preferible utilizar artefactos de luz de mesa, que se pueden reubicar de modo tal que no destellen frente a nosotros.
Algunas recomendaciones para tener en cuenta
El excesivo uso de pantallas genera cansancio en la vista y es mejor estar atentos a una serie de consejos para corregir esa sensación.
• Usá colirios humectantes en forma periódica mientras trabajás frente a cualquier pantalla.
• Si utilizás lentes de contacto, es mejor emplear estos humectantes con mayor frecuencia.
• Ubicate frente a la pantalla de modo que tu mirada esté orientada ligeramente hacia abajo.
• No fijes la vista en la pantalla más de 50 minutos corridos. Lo ideal es tomarse un descanso de 5 a 10 minutos, una vez transcurridos esos 50 minutos, levantarse y mirar a lo lejos y cerca sucesivamente para ejercitar y descansar la vista.
• Dirijí tu mirada a la lejanía para movilizar y relajar los músculos de enfoque del ojo.
• Regulá la temperatura ambiental para evitar la sequedad ocular (calefacción, aire acondicionado).
• Consultá al médico oftalmólogo para que evalúe si necesitás corrección óptica para distancias intermedias y para controlar la sequedad ocular. También al profesional preguntale si te conviene usar filtros especiales para usuarios habituales de pantallas.
Por Dra. Betty Giselle Arteaga
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