6 batidos que te ayudarán en el entrenamiento para los 10k de Yo Corro

6 batidos que te ayudarán en el entrenamiento para los 10k de Yo Corro

Los batidos son una solución ideal para corredores por su preparación y aporte nutricional. Lo pondrás a prueba el próximo 3 de diciembre en Yo Corro.

6 batidos que te ayudarán en el entrenamiento para los 10k de Yo Corro

Los batidos son una solución ideal para corredores por su preparación y aporte nutricional. Lo pondrás a prueba el próximo 3 de diciembre en Yo Corro.

Los batidos son una de las formas más prácticas y rápidas para corredores que quieren mantener una dieta balanceada y saludable que ayude a mantener un equilibrio útil para su entrenamiento. Recurrir a ellos para correr la 10k o la 6k en Yo Corro el próximo 3 de diciembre es una buena alternativa… pero va una aclaración de entrada: tu nutricionista es quien más sabe de todos tus requerimientos en base al ejercicio que realizás. Es este profesional entonces el que te recomendará qué frutas o verduras debés incluir en el batido.

De todas maneras hay batidos que le hace muy bien a cualquier corredor.

Fijáte ahora que los batidos que te sugerimos deben corresponder al consumo calórico que tenés con tu plan y práctica y también dependen del momento en que se tomen. No solo por la hora del día sino por la proximidad al entrenamiento o competencia.

PREVIO AL EJERCICIO

Opción 1.

Batido de yogurt con frutillas: ideal cuando se va a realizar un entrenamiento o se tiene una competencia fuerte, especialmente para distancias largas. Esta combinación está pensada para que no te falte la proteína necesaria ante ejercicios de alta intensidad. Aporta carbohidratos, Omega 3 y minerales.

Ingredientes: ¾ de taza de yogurt líquido, media taza de frutillas y un par de nueces.

Opción 2.

Batido con banana: este jugo es rápido de preparar y es muy útil si regularmente no tenés mucho tiempo de preparar un desayuno con anticipación, te da mucha energía. Es importante considerar que debés tener cuidado si tuviste problemas con la lactosa. Algunos corredores sufren molestias estomacales al correr después de ingerir lácteos, todo depende de tu organismo.

Ingredientes: 1 banana, media taza de yogurt descremado, medio vaso de leche y una cucharadita de azúcar.

POST EJERCICIO

Opción 3.

Batido de espinacas: los jugos verdes siempre serán una gran fuente de vitaminas y minerales que ayudarán a una pronta recuperación del metabolismo tras un esfuerzo, como el que se realiza a la hora de correr. Además, verduras como la espinada tienen clorofila que ayudan a oxigenar la sangre y mejorar el rendimiento.

Ingredientes: 1 taza de leche de almendras, 1 puñado de espinaca, 1 banana, gotas de stevia y un poco de hielo si lo prefieres bien helado.

Opción 4.

Batido de avena: la avena tiene muchos beneficios como un alto aporte de fibra y ser una buena fuente de proteína que ayuda a regenerar la masa muscular de manera satisfactoria. Además, este batido es bajo en azúcares y también favorece la recuperación de energía.

Ingredientes: ½ taza de avena cocida con agua, ½ taza de leche de almendras, unos cubos de hielo al gusto y rociar un poco de canela también al gusto.

PARA QUEMAR GRASA

Opción 5.

Batido verde depurativo: este batido regula el flujo intestinal, oxigena la sangre y da energía.

Ingredientes: 3 manzanas, 1 pepino, un trozo de apio de 6 cm, jugo de un limón, un puñadito de jengibre rallado y un puñado de espinaca.

Opción 6.

Batido rápido: si estás entre comidas y quieres comer algo, una buena forma de evitar caer ante los antojos es preparar un jugo rápido y que sea desintoxicante.

Ingredientes: una manzana y media, un pedazo de apio de 5 cm, media zanahoria.